lundi 30 décembre 2013

ça va mieux en le lisant




Présence

En inspirant je penche la tête vers la droite, doucement, lentement, en expirant,… je la redresse,
En inspirant je penche la tête vers la gauche, doucement, lentement,… en expirant, je la redresse,
En inspirant, j’avance légèrement, en douceur, le menton vers la poitrine, … en expirant, je replace ma tête dans l’axe de la colonne vertébrale,
En inspirant, je tire légèrement, en douceur, la tête vers l’arrière, je peux laisser ma bouche s’entrouvrir, … en expirant, je replace ma tête dans l’axe de la colonne vertébrale,

Je laisse aller mon attention vers mes épaules, je peux bouger un peu les épaules,…
Je laisse aller mon attention vers mon bassin, je peux bouger un peu mon bassin,…
Je laisse aller mon attention vers mes pieds, je peux bouger un peu mes pieds,…

En inspirant j’amène mon attention des pieds à la tête…

En expirant, je m’installe dans ma présence, de la tête aux pieds.

samedi 21 décembre 2013


Avec un bout de ficelle ou un ruban

En inspirant, je fais une boucle et je passe un bout de la ficelle dans la boucle, …quand vient le temps d’expirer, je tire de chaque coté……….je peux répéter 2 ou 3 fois…………

Je glisse le bout de ficelle ainsi noué dans une poche pour me souvenir que je peux trouver l’harmonie dans la conscience que je respire.

Belles fêtes !

mercredi 27 novembre 2013

ça va mieux en le lisant


 
 
La pause au bureau

Je prends un stylo et je le coince entre ma lèvre supérieure et mon nez,
Je ferme les yeux et j’observe les sensations, les sentiments,
Je place maintenant le stylo entre mes dents,
Je ferme les yeux et j’observe les sensations, les sentiments,
J’enlève le stylo et je peux laisser flotter sur mes lèvres comme un sourire,
Je ferme les yeux et j’envisage une bonne journée !
 
 

vendredi 22 novembre 2013

ça va mieux en le lisant



Terre à terre

Je laisse aller mon attention vers mes pieds, ….. je bouge les pieds, ….., je sens les points d’appuis de mes pieds avec le sol, …. je peux chercher à sentir les points d’appuis de mes doigts de pieds avec le sol, …. les points d’appuis de mes talons avec le sol, ….peut-être que je sens ma posture se modifier, …. je prends conscience de mes pieds bien posés sur le sol, … je peux me poser confortablement dans mon assise, …

maintenant, en inspirant je pousse légèrement le sommet de la tête vers le haut et en expirant je laisse descendre mon attention pour retrouver la sensation de mes pieds, … je peux faire cet exercice deux ou trois fois, …
 
et je peux reprendre mes activités quotidiennes, peut-être autrement….
 
 
 
 

vendredi 15 novembre 2013


Slow life……

 
En inspirant, je lève les épaules, je retiens ma respiration et je secoue les épaules, de haut en bas, de bas en haut, … quand j’ai besoin d’expirer, je souffle en laissant descendre les épaules……………................



En inspirant, je lève les épaules, je retiens ma respiration et je secoue les épaules peut-être un peu plus vite, de haut en bas, de bas en haut, … quand j’ai besoin d’expirer, je souffle en laissant descendre les épaules………………............



En inspirant, je lève les épaules, je retiens ma respiration et je secoue les épaules peut-être un peu plus lentement, de haut en bas, de bas en haut, … quand j’ai besoin d’expirer, je souffle en laissant descendre les épaules………………............ 



Je peux vivre cet exercice une nouvelle fois, en fermant les yeux, et en secouant les épaules, à mon rythme………..............................................

mardi 29 octobre 2013

ça va mieux en le lisant

Photo Hugo Petrequin


Je lis chaque phrase et j’applique.

 


Je frotte doucement les mains l’une contre l’autre jusqu’à sentir une douce chaleur … et je les pose doucement sur mon visage, aussi longtemps que j’en ai envie



…………………………………………………..


Je pose mes mains à plat sur le ventre et je peux sentir les mouvements de mon ventre quand je respire, … quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle,… quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle, …quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle.



…………………………………………………



Je pose mes mains sur les genoux, en inspirant je lève le talon du pied droit, en expirant je le repose dans le sol, en inspirant je lève le talon du pied gauche, en expirant je le repose dans le sol, en inspirant je lève les talons des deux pieds, en expirant je les repose dans le sol

 
Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes.

 

jeudi 24 octobre 2013

ça va mieux en le lisant

Photo Hugo Petrequin
 
Je lis chaque phrase et j’applique.

 

J’inspire lentement en serrant avec douceur les dents, j’expire lentement en  laissant la bouche s’entre ouvrir...

 

…………………………………………………..

 

J’ouvre grand la bouche, je mime un bâillement…

 

…………………………………………………

 

Je lève les bras à la verticale et je tire doucement les mains vers le haut, je m’étire….

 

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes


 

 

dimanche 20 octobre 2013

Cooleurs


 

Je peux fermer les yeux et laisser venir une couleur….la couleur de mon choix…………..



Quand j’ai choisi la couleur, je me prépare à ouvrir les yeux pour regarder autour de moi,… comme si c’était la première fois, …là où je vois cette couleur,…………



Quand c’est le moment , je peux fermer les yeux et je laisse venir les sensations, les perceptions, les sentiments, ………. j’observe tous les messages que mon corps m’envoie, …………..



Puis je me connecte à ma respiration, j’inspire un peu plus profondément, j’expire… et quand je me sens prêt je peux ouvrir les yeux et reprendre, peut-être autrement, mes activités…………..


 

vendredi 18 octobre 2013

Ça va mieux en le lisant...


 


 

Je lis chaque phrase et j’applique.

  

J’inspire, je pense à mes jambes…, j’expire, j’ajuste confortablement la position de mes jambes,


 
...............................................................
 

J’inspire un peu plus profondément, je sens mon ventre…, j’expire, je me redresse légèrement et je relâche les épaules

 

...........................................................

 

J’inspire, je dirige mon attention sur ma tête… j’expire, je relâche mes mâchoires,


  

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes


 

samedi 5 octobre 2013

(Re)prise de contact


 

 
 
A lire, puis, ........ à vivre, …...à ma façon.

 
 
Je peux fermer les paupières, sentir la présence de mes yeux, de mon front, de mes pommettes, de ma mâchoire, de mon nez, ........ je fais, en conscience, le tour de mon visage… je peux me concentrer sur l’air qui entre et sort au niveau des narines, ......... je peux sentir l’air qui rentre, un peu plus frais à l’inspiration, et qui sort, un plus chaud à l’expiration.........................
 

A chaque expiration je peux sentir la détente qui s’installe au niveau du front, des yeux, des paupières, des pommettes, de la mâchoire…. J’ai conscience de ma respiration.........................



Expiration,......... inspiration, ..........expiration, ..........inspiration,  rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ...........expiration je sens la détente de mon visage, de ma tête, .......... inspiration, rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ............ expiration je peux laisser s’approfondir la détente de mon visage, de ma tête,........... inspiration, rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ........... expiration je peux sentir la présence en détente mon visage, de ma tête, ......... Pause......................je laisse aller mon attention vers les sensations qui émergent.............au niveau de ma tête, et dans tout le reste de mon corps……............

 
Je peux laisser mon attention se promener ..............aller à la découverte de la présence de mon cou, de ma nuque, de mes épaules, de mes bras, de mes avant-bras, de mes mains, de ma poitrine, de mon ventre, de mon dos, de mes fessiers, de mon bas-ventre, de mes jambes, de mes mollets de mes pieds............ peut-être que certaines parties de mon corps attirent plus mon attention........... dans l’instant présent.......... quand je me sens prête, je me prépare à sortir de la séance, je garde de préférence l’ouverture des yeux pour la fin, .............je peux sentir l'air qui entre, un peu plus frais à l'inspiration, ................je peux inspirer un peu plus profondément, bouger les pieds, les jambes, les mains, les bras, je peux m’étirer, bailler, me masser le visage..........Je me resitue dans l’espace, le temps, quelle heure est-il ? Quel jour sommes-nous ?

vendredi 27 septembre 2013

Tridimension

Camille 12 ans
 
 
Je peux lire, et faire, à ma façon:
 
Je peux fermer les yeux, me concentrer sur ma respiration, en inspirant je me concentre sur mon visage et en expirant, je laisse se détendre mes paupières, mes yeux, mes pommettes, ma mâchoire,...
 
en inspirant je peux me concentrer sur mes épaules et en expirant je peux laisser se détendre la nuque, la région des trapèzes,...
 
en inspirant je peux me concentrer sur la région du ventre et en expirant je peux laisser se détendre la ceinture abdominale, ...
 
en inspirant je peux diriger mon attention vers mes fessiers et en expirant je peux détendre toute mon assises...
 
en inspirant je peux me concentrer sur mes pieds et en expirant détendre les pieds, les jambes,...
 
en inspirant je me concentre sur tout mon cops et en expirant je me détends, des pieds à la tête......
 
Je peux alors laisser venir le souvenir d'une réussite, à une compétition sportive, un examen, un jeu, le souvenir d'un projet mené à terme...... je laisse venir les sensations agréables liées à ce souvenir, je peux les sentir dans une région du corps ou dans tout mon corps.....
 
Je laisse partir ce souvenir et, emplis des sensations agréables de réussite, comme branché sur ses sensations, je peux me projeter vers un évènement futur et,  je peux le voir se dérouler avec la sensation que " oui" ça peut réussir....
 
Je laisse partir cet évènement et je reviens à la sensation de mes pieds, et de la présence de tout mon corps avec peut-être un sentiment de force... je prends le temps de m'approprier ces nouvelles sensations,...
 
et je peux inspirer un peu plus profondément deux ou trois fois, je bouger les pieds, les jambes, les fessiers, le ventre, les épales, le visage.,.., je peux m'étirer, bailler, et ouvrir les yeux quand je sens prêt.
 
Merci Camille d'illustrer si bien cette technique

vendredi 20 septembre 2013

ça va mieux en le lisant...


 





Je lis chaque phrase et j’applique.

Je ferme les paupières et je compte lentement jusqu’à 5

…………………………………………………..
  
Je fixe un point, le plus loin possible dans la pièce et je compte lentement jusqu’à 5
…………………………………………………
 
J’inspire profondément je retiens la respiration en comptant lentement jusqu’à 5 et j’expire lentement en relâchant les épaules

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes