Respirer en conscience, séance pratique.

Écoutez et pratiquez

Le temps de prendre une pose

L'attention qui butine

 

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur mon front… j'expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse les bras redescendre, ma respiration est libre, je prends le temps d'une pause pour observer ce que je ressens, dans quelle partie de mon corps, je peux fermer les yeux...

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur mon cou… j'expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte …

Je laisse descendre les bras, en respiration libre, j'observe les sensations, en fermant les yeux si je le souhaite...

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur ma poitrine… j’expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse aller les bras le long du corps, respiration libre,…écoute des sensations, comment je sens l’impact de l’exercice dans mon corps…

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts un peu au-dessus du nombril… j’expire en bourdonnant …

Je laisse les bras redescendre, j’accueille les sensations, les perceptions….

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts un  peu dessous du nombril … j’expire en bourdonnant…

Je laisse descendre les bras, ma respiration se faire librement, pause, j’observe et je m’approprie les sensations qui sont en train de se dévoiler…

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts  d’une main sur mon front et le bout des doigts de l’autre main un peu au-dessous de mon nombril… j’expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse aller les bras et mon attention, comme le bourdon, butiner, de sensation en sensation,… dans tout mon corps…

Escargotons!

« Escargoter » : un nouveau mot de la langue française !

A mon rythme, je laisse ma tête aller vers la poitrine, je peux laisser aller le buste vers l’avant jusque là où je me sens confortable…

A mon rythme, je peux dérouler ma colonne vertèbre par vertèbre jusqu’à retrouver ma verticalité…

Je prends le temps de vivre ce mouvement deux ou trois fois…

Lentement je lève les bras à l’horizontale devant moi, paumes vers le haut …

En inspirant, je plie les bras en amenant mes mains vers les épaules, en expirant, je déplie les bras…

Je prends le temps de vivre ce mouvement deux ou trois fois…

Je laisse les bras redescendre avec la lenteur de l’escargot … 

L'arbre

Je m’accroupis,

Je peux imager que je suis une petite graine,

Je suis une petite graine qui grandit, qui grandit,

Je peux me lever en prenant tout mon temps,

Le temps de déplier mes jambes,

Le temps de dérouler ma colonne vertébrale vertèbre par vertèbre,

Le temps de poser ma tête sur mes épaules,

De trouver ma verticalité,

Je peux alors laisser mes bras s’étirer, comme les branches d’un arbre ou les pétales d’une fleur,

J’inspire, je retiens l’air, je peux sentir comment je suis grand(e) en laissant venir un sourire,

J’expire, je laisse les bras descendre,

Je peux vivre un temps de pause pour accueillir, comme un cadeau, les sensations….

Là

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre ma tête, mon cou, ma nuque, mes épaules, mes bras, mes mains,

Une deuxième fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre ma poitrine, le haut de mon dos, le bas de mon dos, mon ventre,

Une troisième fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre mon bas ventre, mes fesses, mes cuisses, mes mollets, mes pieds,

Une nouvelle fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me bien sentir là.

Eveil

En inspirant je pense à mon front,…

En expirant je sens la présence de mon front, de toute ma tête,…

En inspirant je pense à mon cou,…

En expirant je sens la présence de mon cou de mes épaules, de mes bras, de mes mains,…

En inspirant je pense à mon sternum,…

En expirant je sens mon sternum, toute ma poitrine,…

En inspirant je pense à mon plexus solaire,…

En expirant je sens la présence de mon plexus solaire, je mon ventre, du bas de mon dos,…

En inspirant je pense à mon bas ventre,…

En expirant je sens la présence de mon bas-ventre, de mon bassin, de mes fessiers, de mon sexe, de mes jambes, de mes pieds,…

En inspirant je pense à tout mon corps,…

En expirant je sens la présence tout mon corps,…

En inspirant je sens que j’inspire,…

En expirant je sens que j’expire….

Youhou!

Quand j'inspire, je sens que j'inspire,
Quand j'expire, je sens que j'expire,

Youhou, la vie est belle!!

Ciel bleu derrière les nuages

Je lève le bras droit à l’horizontale, en inspirant je ferme le poing et je le ramène sur l’épaule droite…je retiens l’air, et en expirant je lance le poing en avant… puis je laisse la main s’ouvrir et le bras descendre, … je lève le bras gauche à l’horizontale, en inspirant je ferme le  poing et je le ramène vers l’épaule gauche,…, je retiens l’air et en expirant j’envoie le poing vers l’avant, … je laisse s’ouvrir la main et le bras descendre…. Maintenant je lève les deux bras à l’horizontale, inspiration je serre les poings et je les rapproche des épaules,… rétention, quand j’ai besoin d’expirer je lance mes poings en avant… j’ouvre les mains et laisse les bras descendre… je peux fermer les yeux pour observer comment je me sens…

Oui non

Je peux mettre mes mains sur les oreilles et…..

Ecouter … quel bruit ça fait quand j’expire…

Quand j’inspire…

Je peux écarter les mains de mes oreilles et ………

Ecouter les bruits de la pièce…….

Puis laisser mon écoute aller vers les bruits de l’extérieur….

Ramener mon attention dans la pièce….

Reposer mes mains sur les oreilles et …

Ecouter ….. quel bruit ça fait quand j’expire…

Quand j’inspire….

Et quand je veux, je peux reprendre mes activités quotidiennes…. peut-être avec une autre écoute….