ça va mieux en le lisant

Photo Hugo Petrequin

Je lis chaque phrase et j’applique.

 

Je frotte doucement les mains l’une contre l’autre jusqu’à sentir une douce chaleur … et je les pose doucement sur mon visage, aussi longtemps que j’en ai envie

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Je pose mes mains à plat sur le ventre et je peux sentir les mouvements de mon ventre quand je respire, … quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle,… quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle, …quand j’inspire mon ventre se gonfle, quand j’expire mon ventre se dégonfle.

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Je pose mes mains sur les genoux, en inspirant je lève le talon du pied droit, en expirant je le repose dans le sol, en inspirant je lève le talon du pied gauche, en expirant je le repose dans le sol, en inspirant je lève les talons des deux pieds, en expirant je les repose dans le sol

 

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes.

 

ça va mieux en le lisant

Photo Hugo Petrequin

 

Je lis chaque phrase et j’applique.

 

J’inspire lentement en serrant avec douceur les dents, j’expire lentement en  laissant la bouche s’entre ouvrir...

 

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J’ouvre grand la bouche, je mime un bâillement…

 

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Je lève les bras à la verticale et je tire doucement les mains vers le haut, je m’étire….

 

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes

 

 

Cooleurs

 

Je peux fermer les yeux et laisser venir une couleur….la couleur de mon choix…………..

Quand j’ai choisi la couleur, je me prépare à ouvrir les yeux pour regarder autour de moi,… comme si c’était la première fois, …là où je vois cette couleur,…………

Quand c’est le moment , je peux fermer les yeux et je laisse venir les sensations, les perceptions, les sentiments, ………. j’observe tous les messages que mon corps m’envoie, …………..

Puis je me connecte à ma respiration, j’inspire un peu plus profondément, j’expire… et quand je me sens prêt je peux ouvrir les yeux et reprendre, peut-être autrement, mes activités…………..


 

Ça va mieux en le lisant...

 

 

Je lis chaque phrase et j’applique.

  

J’inspire, je pense à mes jambes…, j’expire, j’ajuste confortablement la position de mes jambes,

 

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J’inspire un peu plus profondément, je sens mon ventre…, j’expire, je me redresse légèrement et je relâche les épaules

 

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J’inspire, je dirige mon attention sur ma tête… j’expire, je relâche mes mâchoires,

  

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes

 

(Re)prise de contact

 

 

 

A lire, puis, ........ à vivre, …...à ma façon.

 

 

Je peux fermer les paupières, sentir la présence de mes yeux, de mon front, de mes pommettes, de ma mâchoire, de mon nez, ........ je fais, en conscience, le tour de mon visage… je peux me concentrer sur l’air qui entre et sort au niveau des narines, ......... je peux sentir l’air qui rentre, un peu plus frais à l’inspiration, et qui sort, un plus chaud à l’expiration.........................

 

A chaque expiration je peux sentir la détente qui s’installe au niveau du front, des yeux, des paupières, des pommettes, de la mâchoire…. J’ai conscience de ma respiration.........................

Expiration,......... inspiration, ..........expiration, ..........inspiration,  rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ...........expiration je sens la détente de mon visage, de ma tête, .......... inspiration, rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ............ expiration je peux laisser s’approfondir la détente de mon visage, de ma tête,........... inspiration, rétention, je me concentre sur la présence de ma tête, ........... expiration je peux sentir la présence en détente mon visage, de ma tête, ......... Pause......................je laisse aller mon attention vers les sensations qui émergent.............au niveau de ma tête, et dans tout le reste de mon corps……............

 

Je peux laisser mon attention se promener ..............aller à la découverte de la présence de mon cou, de ma nuque, de mes épaules, de mes bras, de mes avant-bras, de mes mains, de ma poitrine, de mon ventre, de mon dos, de mes fessiers, de mon bas-ventre, de mes jambes, de mes mollets de mes pieds............ peut-être que certaines parties de mon corps attirent plus mon attention........... dans l’instant présent.......... quand je me sens prête, je me prépare à sortir de la séance, je garde de préférence l’ouverture des yeux pour la fin, .............je peux sentir l'air qui entre, un peu plus frais à l'inspiration, ................je peux inspirer un peu plus profondément, bouger les pieds, les jambes, les mains, les bras, je peux m’étirer, bailler, me masser le visage..........Je me resitue dans l’espace, le temps, quelle heure est-il ? Quel jour sommes-nous ?