vendredi 27 septembre 2013

Tridimension

Camille 12 ans
 
 
Je peux lire, et faire, à ma façon:
 
Je peux fermer les yeux, me concentrer sur ma respiration, en inspirant je me concentre sur mon visage et en expirant, je laisse se détendre mes paupières, mes yeux, mes pommettes, ma mâchoire,...
 
en inspirant je peux me concentrer sur mes épaules et en expirant je peux laisser se détendre la nuque, la région des trapèzes,...
 
en inspirant je peux me concentrer sur la région du ventre et en expirant je peux laisser se détendre la ceinture abdominale, ...
 
en inspirant je peux diriger mon attention vers mes fessiers et en expirant je peux détendre toute mon assises...
 
en inspirant je peux me concentrer sur mes pieds et en expirant détendre les pieds, les jambes,...
 
en inspirant je me concentre sur tout mon cops et en expirant je me détends, des pieds à la tête......
 
Je peux alors laisser venir le souvenir d'une réussite, à une compétition sportive, un examen, un jeu, le souvenir d'un projet mené à terme...... je laisse venir les sensations agréables liées à ce souvenir, je peux les sentir dans une région du corps ou dans tout mon corps.....
 
Je laisse partir ce souvenir et, emplis des sensations agréables de réussite, comme branché sur ses sensations, je peux me projeter vers un évènement futur et,  je peux le voir se dérouler avec la sensation que " oui" ça peut réussir....
 
Je laisse partir cet évènement et je reviens à la sensation de mes pieds, et de la présence de tout mon corps avec peut-être un sentiment de force... je prends le temps de m'approprier ces nouvelles sensations,...
 
et je peux inspirer un peu plus profondément deux ou trois fois, je bouger les pieds, les jambes, les fessiers, le ventre, les épales, le visage.,.., je peux m'étirer, bailler, et ouvrir les yeux quand je sens prêt.
 
Merci Camille d'illustrer si bien cette technique

vendredi 20 septembre 2013

ça va mieux en le lisant...


 





Je lis chaque phrase et j’applique.

Je ferme les paupières et je compte lentement jusqu’à 5

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Je fixe un point, le plus loin possible dans la pièce et je compte lentement jusqu’à 5
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J’inspire profondément je retiens la respiration en comptant lentement jusqu’à 5 et j’expire lentement en relâchant les épaules

Je peux reprendre, peut-être différemment, mes activités quotidiennes