Je peux mettre mes mains sur les oreilles et…..

Ecouter … quel bruit ça fait quand j’expire…

Quand j’inspire…

Je peux écarter les mains de mes oreilles et ………

Ecouter les bruits de la pièce…….

Puis laisser mon écoute aller vers les bruits de l’extérieur….

Ramener mon attention dans la pièce….

Reposer mes mains sur les oreilles et …

Ecouter ….. quel bruit ça fait quand j’expire…

Quand j’inspire….

Et quand je veux, je peux reprendre mes activités quotidiennes…. peut-être avec une autre écoute….