dimanche 6 septembre 2015

Verticalité



Je m’installe bien confortablement debout,
Je choisis la position de mes pieds,…
Je laisse venir un mouvement d’oscillation,… d’avant en arrière, ou d’un pied sur l’autre,…
Je laisse le mouvement se synchroniser à ma respiration,… je place un mouvement sur l’inspire, un mouvement sur l’expire,…
En restant concentré sur ma respiration je laisse le mouvement s’arrêter,…
Je peux fermer les yeux et accueillir les sensations,…
Conscience de mes appuis, de ma respiration, de ma verticalité…

Brigitte Mailloux. Verticalité. Inspiration Port de La Rochelle, 06/09/15 8h00. 

mardi 18 août 2015

La respiration arc-en ciel. Cinq minutes d’attention.


Regardez l’image, repérez la couleur rouge, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)

Regardez l’image, repérez la couleur orange, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)

Regardez l’image, repérez la couleur jaune, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)

Regardez l’image, repérez la couleur vert, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)

Regardez l’image, repérez la couleur bleu, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)

Regardez l’image, repérez la couleur violet, en restant concentré sur la couleur rouge, suivez 5 respirations, 5 inspirations, 5 expirations,… si vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez fermer les yeux… (si vous êtes dispersés, ramenez tranquillement, simplement votre attention vers la couleur et votre respiration)


Vous pouvez reprendre, peut-être autrement, vos activités…

mardi 4 août 2015

Je Me Relaxe avec la sophrologie: Sije suis en vacances, en inspirant, je réalise ...

Je Me Relaxe avec la sophrologie:

Sije suis en vacances, en inspirant, je réalise ...
: Si je suis en vacances , en inspirant, je réalise le plaisir d’être en vacances ( si je ne suis pas en vacances  je laisse venir un s...


Si je suis en vacances, en inspirant, je réalise le plaisir d’être en vacances (si je ne suis pas en vacances je laisse venir un souvenir agréable de vacances), en expirant, je laisse diffuser ce plaisir dans tout mon corps…

En inspirant, je laisse un sourire s'étirer d'une oreille à l’autre, en expirant, je laisse diffuser ce sourire dans tout le corps…

En inspirant, je réalise le plaisir d’être en vacances en laissant s'étirer un sourire d’une oreille à l’autre,en expirant, je laisse sortir un rire…

A chaque inspire, à chaque expire, je prends conscience des sensations éveillées dans tout le corps