Escargotons!

« Escargoter » : un nouveau mot de la langue française !

A mon rythme, je laisse ma tête aller vers la poitrine, je peux laisser aller le buste vers l’avant jusque là où je me sens confortable…

A mon rythme, je peux dérouler ma colonne vertèbre par vertèbre jusqu’à retrouver ma verticalité…

Je prends le temps de vivre ce mouvement deux ou trois fois…

Lentement je lève les bras à l’horizontale devant moi, paumes vers le haut …

En inspirant, je plie les bras en amenant mes mains vers les épaules, en expirant, je déplie les bras…

Je prends le temps de vivre ce mouvement deux ou trois fois…

Je laisse les bras redescendre avec la lenteur de l’escargot … 

L'arbre

Je m’accroupis,

Je peux imager que je suis une petite graine,

Je suis une petite graine qui grandit, qui grandit,

Je peux me lever en prenant tout mon temps,

Le temps de déplier mes jambes,

Le temps de dérouler ma colonne vertébrale vertèbre par vertèbre,

Le temps de poser ma tête sur mes épaules,

De trouver ma verticalité,

Je peux alors laisser mes bras s’étirer, comme les branches d’un arbre ou les pétales d’une fleur,

J’inspire, je retiens l’air, je peux sentir comment je suis grand(e) en laissant venir un sourire,

J’expire, je laisse les bras descendre,

Je peux vivre un temps de pause pour accueillir, comme un cadeau, les sensations….

Là

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre ma tête, mon cou, ma nuque, mes épaules, mes bras, mes mains,

Une deuxième fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre ma poitrine, le haut de mon dos, le bas de mon dos, mon ventre,

Une troisième fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me sentir là, je découvre mon bas ventre, mes fesses, mes cuisses, mes mollets, mes pieds,

Une nouvelle fois,

Je croise les doigts, je tourne les paumes vers le sol,

Je lève les paumes au-dessus de la tête,

J’allonge mon inspiration, je retiens ma respiration, je m’étire,

J’accompagne mon expiration en laissant les bras descendre dans un grand geste,

Ma respiration est libre,

Je peux me bien sentir là.